Menu

Bilgisayar Başında Spor Egzersiz Hareketleri

Masa başında çalışanlar için ofis egzersizleri diye birşey var.  Ofiste bilgisayar başında oturarak spor yapabilirsiniz. Benim gibi günde 8 saatiniz oturarak geçiyor, spor yapmaya zaman bulamıyorsanız. Tam size göre masa başında spor hareketleri.

Ofis çalışanlarının en büyük sıkıntısı hareketsizlik. Sabah oturuyor akşama kadar kalmıyoruz. Bi yemek arasında. Ben de bu dertten müzdaribim. İnsan sürekli oturunca yaşam kalitesi bozuluyor, çalışma performansını etkiliyor. Çeşitli hastalıklar da çabası. Ofiste masa başında oturarak basit hareketler ile spor yapabilirsiniz.

Öncelikle masa başında spor yapmak için alabileceğiniz bazı spor aletleri var. Bunlardan en sevdiğim Bisiklet. Evet. Masa altına konulan pedalları olan ufak bir bisiklet. Otururken pedal çevirip ayaklarım ile pedal çeviriyorum. Her gün yaptığım bir egzersiz. İnternette biraz araştırma ile bulabilirsiniz.
Bunun dışında buna benzer birde merdiven çıkma aleti var. Bu da aynı masaaltı bisikleti gibi. Görünüş olarak araba gazı ve freni gibi duruyor.

Diğer bir tanesi ise el kası çalıştırmak için gerekli alet olan El Yayı. Bunu mutlaka biliyorsunuzdur. Çok pahalı birşey de değil. Ofiste masaüstünde durabilir. Bunu bende kullanıyorum. Çok fazla abartmayın, günün geri kalanı elleriniz ağrımasın.

Aletleri geride bıraktığımıza göre, egzersiz hareketlerine geçebiliriz.

Bundan önce masa başında aşağıdaki durumlara dikkat edin.

  • Bel destekli bir koltuk kullanın, bu yoksa belinizi desteklemek için aparatlar var çokta pahalı değiller. Bunlardan edinin.
  • Kol destekli sandalyeye oturun.
  • Çok uzun süre oturmayın. Her 30 dakikada bir 5 dakika ofiste gezin.
  • Bilgisayar ekranı çok yukarda olmasın. 
  • Klavye, mouse ve diğer şeyler uzanmadan alabileceğiniz yada kullanabileceğiniz mesafede olsun.
  • Her zaman dik oturmaya çalışın.
Bu maddelere dikkat edelim. Hepsi sağlığımızla doğrudan orantılı. Unutmayın sağlık hayatta en önemli şeydir. 

Masa başında çalışırken benim yaptığım hareketler

  • Elleri birleştirip, kolları öne doğru dik uzatın ve oturduğunuz yerde kıpırdamadan sağa sola dönün.
  • Boynunuzu 360 derece döndürün. Bunu aslında bir çoğumuz yapıyordur ama unuttuğunuz şey ters yönede döndürmek.
  • Ayakta dik bir şekilde ellerinizi arkada saniki kelepçeli gibi tutup, kafamızı sağa-sola yatırmak.
  • Ayaktayken sanki beliniz ile dairesel olarak döndürün. Aynı şekilde ters yöne doğru da döndürmeyi unutmayın.
  • Elleri yumup yumup, açmak.
  • Bunların dışında asansör değil merdiven kullanmaya çalışın. Yemek aralarında ise yürüyün.
Benim uyguladığım yöntemler bunlar.
Bunun dışında spor salonuna yazıldım ve haftada 2 gün akşamları gidiyorum.
Eğer spor salonuna yazılamıyorsanız haftasonu yürüş yapabilirsiniz. Yürümeye kendinizi alıştırın. 


Hiç yorum yok:

Blogger tarafından desteklenmektedir.